Barriga negativa: 7 maneiras para conquistar o abdômen dos sonhos
Se existisse um ranking que elegesse o tipo mais desejado de abdômen entre as mulheres nas academias, certamente, hoje, a "barriga tanquinho" teria perdido o primeiro lugar para a tão comentada "barriga negativa". Para aqueles que até então consideravam uma missão impossível chapar o abdômen de forma saudável, elaborei, com a ajuda de um time de especialistas, sete passos práticos para chegar lá. Preparados?
. Peito para fora, barriga para dentro: a postura correta, além de ser benéfica para a saúde, pode te deixar aparentemente mais magra. O personal trainer Renato Ayache ensina: "as costas precisam ficar retas enquanto você mantém uma constante contração na região abdominal. Isto é muito importante principalmente se você trabalha ou fica muito tempo sentada. Neste caso, o ideal é que as pernas fiquem posicionadas em um ângulo de 90 graus".
. Doses de incentivo: "Há substâncias que ajudam a aumentar o metabolismo e/ou diminuir a retenção de líquidos – efeitos que se refletem na diminuição da circunferência abdominal quando aliados a processos de emagrecimento", aponta Bianca. Entre os suplementos indicados no caso estão o chá verde (diurético), a cafeína (para acelerar o metabolismo) e o cromo (“comprovadamente um redutor de gordura, uma vez que leva à diminuição do apetite por doces, além de diminuir o acúmulo de gordura no corpo").
. A tecnologia é boa aliada: não existe um tratamento que elimina a gordura. Entretanto, algumas clínicas oferecem opções que ajudam no processo de eliminação destas. Os atuais queridinhos das tops e famosas levam o nome de Tite FX e Vela Shape II. “Melhoram tudo... Flacidez, celulite e gordurinhas", comentou a jornalista Gloria Maria, fã confessa dos tratamentos que realiza na clínica da Dra. Cristiane Coelho, em São Paulo. Outra adepta das técnicas é a modelo Renata Kuerten, dona de outro cobiçado abdômen: “O Tite é maravilhoso. Deixa a barriga chapadíssima, define e reduz medidas. Faz milagres!", diz. Plus: o Ultra Accent (que ultiliza radiofrequência e ultrassom) é um dos equipamentos indicados pela Dra. Carla Vidal.
. Escolha o creme certo: Na hora de comprar um produto estético para a região abdominal fique atenta ao rótulo. "Os cremes precisam conter cafeína (para um efeito termogênico) e lipólise (componente que auxilia na eliminação do tecido adiposo) na composição”, comenta Carla Vidal.
. Let's do it: "para perder medidas o ideal é focar em treinos aeróbicos como corrida, spinning. Na musculação, aumente a intensidade e as repetições dos exercícios e diminua os intervalos entre um e outro. Mas, cada corpo é um corpo, e portanto a supervisão de um profissional é muito importante", diz Renato Ayache. Especialmente para a região abdominal, o preparador físico Flávio Settani sugere alguns exercícios: "Três vezes por semana, reveze entre o abdominal na barra paralela, o canivete (retoabdominal) e o de ponte isométrica", conta ele, lembrando que os três exercícios não devem ser feitos de uma vez, mas em dias alternados. “Mas nada adianta passar horas na academia se a alimentação não for equilibrada”, completa Renato.
. Let's do it: "para perder medidas o ideal é focar em treinos aeróbicos como corrida, spinning. Na musculação, aumente a intensidade e as repetições dos exercícios e diminua os intervalos entre um e outro. Mas, cada corpo é um corpo, e portanto a supervisão de um profissional é muito importante", diz Renato Ayache. Especialmente para a região abdominal, o preparador físico Flávio Settani sugere alguns exercícios: "Três vezes por semana, reveze entre o abdominal na barra paralela, o canivete (retoabdominal) e o de ponte isométrica", conta ele, lembrando que os três exercícios não devem ser feitos de uma vez, mas em dias alternados. “Mas nada adianta passar horas na academia se a alimentação não for equilibrada”, completa Renato.
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